Nehezen tudsz esténként kikapcsolni hogy el tudj aludni, vagy egyszerűen nem „minőségi” az alvásod? Összeszedtünk egy pár olcsó megoldást, amivel nagyban segíthetsz ezeken a dolgokon.
Vörös színű fényforrás felszerelése
A telefonok, tabletek és egyéb eszközök által kibocsájtott hideg (kékes) fény ébren tartja az agyat. Tudtad hogy ezen nagyban segíthetsz egy más színű fénnyel ? Pedig igen, egy melegebb színű fénnyel (mint például a vörös, sárga vagy a meleg fehér) az agynak a melatonin termelésért felelős részét lehet stimulálni. Továbbá hasznos tipp még, hogy ma már szinte minden mobil készüléknek van éjszakai fény funkciója, ami akár időzítve is automatikusan bekapcsolható. Ha ezt lefekvés előtt 30 perccel megteszed, sokat javulhat az alvásod minősége.
Hordj szem maszkot
Egy kutatás szerint a fény eltakarása a szem elől akár rögtön is segíthet, hogy jobbat aludj. Ezek a kiegészítők szinte semmibe nem kerülnek és jelentős változást hozhatnak az alvás minőségében, ha nem zavar minket a viselésük.
Használj meditációs alkalmazást
A meditáció az egyik leggyorsabb megoldás az elalvási nehézségekkel küzdőknek. Napi 20 perc meditáció nagyon jó hatással van az álmatlanságra és nagyon sok esetben biztosítja, hogy esténként nyugodt lélekkel tudj lefeküdni. Próbálj ki egy meditációt segítő alkalmazást az okostelefonodon, hogy eltereld figyelmed a napi mókuskerék gondjairól. Ezek sokszor ingyenesek vagy szinte semmiért megvásárolhatóak. Továbbá ne feledd, hogy ha máshoz nincs hozzáférésed, akkor mindig ott van a
YouTube ahol nagyon sok ilyen gyakorlat van teljesen ingyen.
Olvass igazi könyvet
Egy jó könyv olvasása szintén elvonja a figyelmedet a napi problémákról és egyben a fent említett kék fény problémát is megoldja ( okostelefon vagy e-könyvolvasó). A legjobb és legolcsóbb megoldás ha fogsz egy könyvet ami a kedvenc stílusodban íródott. Esténként kikapcsolsz egy kicsit azzal, hogy lefekvés előtt elkalandozol a könyv lapjain.
Levendula illatú gyertya
Kutatások bebizonyították, hogy a levendula illat belélegzése elalvás előtt javíthat az alvás minőségén. Két hét alatt elérhető, hogy sokkal frissebben ébredj reggelente. Vásárolj a megfelelő boltban egy levendulás aromaterápiás gyertyát és gyújtsd meg lefekvéskor a gyertyán megjelölt ideig és instrukciók szerint . Soha ne felejtsd el elfújni mielőtt elaludnál.
Tegyél fel sötétítő függönyt
Ezek a függönyök nagyban befolyásolhatják az elalvás és ébredés idejét. Ez főleg azoknak lehet hatásos akik nem a „normális” 8 órás munkaidőben dolgoznak, hanem valami teljesen más beosztásban. Ennek az oka az, hogy még ha alszol is, a tested a napfény hatására hormonokat kezd el termelni. Ezek miatt a legrosszabb esetben felébredsz vagy kizökkensz a mély alvás állapotából így fáradtan ébredhetsz. A jó sötétítő függöny ezt mind megoldja, így saját kényed és kedved szerint állíthatod be az alvási ciklusodat anélkül, hogy a nap beleszólna.
Végül pedig nézz körül nálunk. Webáruházunkban ide kattintva jó áron kaphatsz, jó minőségű matracokat és fedőmatracokat. így olcsón javíthatsz az alvásod minőségén de nem kell lemondanod a drágább matracok által nyújtott minőségről.
Matrac kínálatunkból:
